s 4

Tutaj liczy się systematyka. Im więcej się podciągasz tym lepsze maż rezultaty. Proponuje plan prosty jak konstrukcja cepa ale skuteczny. Wykonuj przez sześć dni w tygodniu po jednej serii na maksa podciągania, pompek, brzuszków i przysiadów. Po czterech tygodniach zrób sobie z 4-5 dni wolnego i od nowa. Plan prosty i krótki ale skuteczny. Czasem [...]

Unoszenie nog w zwisie 1. Przysiady za sztanga na barkach 15 p 2. Wyciskanie sztangi płasko 15 p 3. Unoszenie sztangielek bokiem 12 p 4. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 15 p wyc sztangi 5. Klasyczny martwy ciąg 15 p na prostych sciaganie gornego wyciagu 6. Uginanie ramion ze sztanga 13 p 7. Francuskie wyciskanie sztanga w [...]

A dla kogo ? Dla zaawansowanego byka czy dla początkującego ? Taki trening oczywiście jest dobrą opcją. Ale napisz trochę o swoich celach i stażu. Mam 17 lat staż siłownia 4 miesiące 6 kalistenika. Waga 73 wzrost 178 aktualnie moim celem jest dobicie do ok.80kg suplementacja kreatyna+ magnez białko węgle tluszcze czerpie z jedzenia Poniedziałek [...]

zrób sobie jeszcze fbw 3 x tydzien etap 3 lub 4. na razie nie ma co się skupiać na jakichś konkretnych detalach, potrenuj z rok i wtedy zobaczysz jak dana partia będzie się rozbudowywać. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-12-13 10:04:34

co 4 dni w dawce 250? Co do clomidu to jasna sprawa tylko chodzilo mi o to kiedyc dac HCG podczas trwajacego 12 tyg. cyklu 10-12 hcg 1000jm e2d/ 1500jm e2d jak pregnyl 12-15/16 clomid 150,100,100,100,100,50........ cos takiego bedzi ok? hektoro89 - dlaczego dal bys cypio? Zmieniony przez - Sweetex w dniu 2011-10-21 22:42:30

co do planu i diety :) plan zmieniam co cykl :) co 6tyg inaczej cwicze , fbw, standardowy split , p/rr/s , hst . Na co mam ochote to jade :) Chodzilo mi bardzije oto iz wczesniej cwiczylem po 20 seri na klate 20 seri na bicepsa 20 seri na tricepsa w ciagu jednego dnia , trening zajmowal mi 4,5 godziny i myslalem ze tak jest dobrze [...]

barki dałbym do treningu nóg jak juz :) .. martwy ciąg bym robił na końcu treningu pleców, albo przynajmniej po jakims innym cwiczeniu, gdy plecy sa juz rozgrzane.. Na triceps masz tylko jedno ćwiczenie (francuskie) i chyba ze te porecze tez do tego zaliczasz.. albo cos pominalem // ogólnie na biceps dałbym 3ćwicz. po 3-4 serie i tak samo na [...]

Ok, w głównych bojach zastosuje rampe 5x10 powtórzeń. Czy to też tyczy się przysiadów i military press ? Czemu służyć ma zmiana kolejności ćwiczeń czyli po wyciskaniu sztangi na ławce miałbym dać military press a następnie powrót do klatki i wyciskanie sztangielek ? Wiosło 4 s 12 powt. stałym ciężarem czy progresja ? Żuraw i RDL to ćwiczenia [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe Dodaj jakiś owoc. 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Twarog chudy 100g 30g slonecznika Dodaj warzyw. 13:30 Chleb zytni pelnoziarnisty150g Szynka z indyka 50g Serek wiejski 200g Szynka z indyka odpada, daj pierś z kurczaka/ indyka/wołowine, wywal ten serek. Dodaj warzyw i [...]

Co ty wogle wygadujesz?? Po przyjęciu węglowodanów o wysokim ig poziom glukozy we krwii podnosi się gwałtownie, przy niskim ig powoli. Więc te niskie ig przed treningiem jest ważne. Wysokie po w celu uzupełniania braków spowodowanych wysiłkiem fizycznym. Co do tuńczyka to czytałem że był jednym z głównych żródeł białka w trakcie przygotowań Głodka [...]

porażka 1.WIEK: 2.WAGA: 3.WZROST: 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU [...]

dokładnie piorunos ci goście są cali oblepieni mięśniami(na filmikach tego nie widać a przy tym ważą po 75 kg) chociaż z drugiej strony chłopaki mają niesamowitą genetykę mówia ze na siłce ćwiczą tylko góre ciałaxd(pepa) śledziu mówi ze tylko skacze:D także ich opowiadania trzeba brać z przymrużeniem oka. Z drugiej strony kiedy by oni tą siłe [...]

hehe, odnosnie bolu miesni po HIIT - ostatnio podobne pytanie zadalem i mi quazar odpowiedzial. http://www.sfd.pl/Pieczenie_miesni_po_HIIT-t519526.html A wiec: pieczenie/bol miesni po treningu HIIT jest normalny i jest to spowodowane wytwarzaniem sporej ilosci kwasu mlekowego w miesniach, po kilku godzinach bol powinien ustapic. Mamtrasę .. [...]

Brakuje informacji kiedy trening tzn te 1-2 h jazdy na rowerze. Na weekendy bym 1x w tygodniu pojezdzil 4 godzinki, np na Szczyt Slezy i z powrotem i 1x w tygodniu na basen poplywac (a nie tylko pomoczyc sie :) ) (roznorodne aeroby odnosza lepsze efekty). Mozesz tez rowerkiem do slezy dojechac a potem wejsc i zejsc (na Sleze oczywiscie) - jak [...]

można mieszać gainery ? Białko+Węgle ? i jeść np dwa razy dziennie oba zmieszane? ja był jadł 4 posiłki dziennie + 2 razy dziennie 2 zmieszane gainery białkowy i węglowodanowy + Monohydrat może tak być ??? Zmieniony przez - ADEQsfd w dniu 2010-09-22 12:17:22

sory za ten natłok tematów, ciągle jakieś errory miałem podczas wstawiania, myślałem że nic nie wysłałem :) kilka redukcyjnych diet mam za sobą jednak żadna nie przyniosła tego czego chcę Najdłuższą redukcję miałem przez 4 miesiące gdzie z 93 zszedłem do 78, robiłem ją na IF, - myślałem że z głodu umrę :P redukcja bardzo nieudana, pomimo utraty [...]

1.Śniadanie I (7.**) 100g Płatków owsianych B:12 T:7 W:62 KCAL:366 70g Mleko 0.5% B:2 T:0 W:4 KCAL:27 120g (2 Jaja kurze) B:13 T:10 W:1 KCAL:145 5g Oliwy z oliwek B:0 T:5 W:0 KCAL:44 - około treningowo bez tłuszczy bym dał 2.Trening (8.00-9.15) po treningu jakieś carbo i wpc (zamiast carbo banan moze byc ) 3.Śniadanie II (10.**) Baton Trec [...]

jest to nic innego jak cwiczenie EQI, mjace na celu lecznicze walczenie z np zanikiem dolu mięsni (ale tu bym bardziej widzial w teorii wersje troszeczke inna), poprawieniem definicji, tonacji miesniowej. Ćwiczenia EQI podobno prowadza do swietego grala "hiperplazji, tzn an ludziach tego zjawiska nie udalo się zrobić, przetestowane skutecznie [...]

[...] miesiaca czyli miedzy dniem 11 kwietnia-11 maja w tym okresie jest 50 natomiast wczoraj bylo to miedzy 10 kwietnia a 10 maja i moglo byc 54, wystarczy ze 10 kwietnia dostales 4 sogi a dzisiaj zadnego i jest ok uwazam ze ta maszyna zle podlicza sogi widze ze wszyscy zaczanycie o tym ze maszynka zle policza sogi ( w co osobiscie nie wierze) ale [...]

ja sie narazie pobawie tak , a potem bede sie bawil trenami 1-4 antek 100mg ed 5-8 150mg ed 1-8 tren ace 100mg e2d 1-10 prop 150mg e2d 9- ~~ tren enan 400-600mg week zmienic tu testo? czy ciagle prop Zmieniony przez - skromnyAnabolik w dniu 2016-09-10 10:49:47